What if you don't have 30 or 60 minutes to exercise?

This is why I find micro training so interesting.

I recently read Mikrotræning – Hvert sekund tæller by Morten Hostrup and Jens Bangsbo.

From my work and experience as a physiotherapist and trainer, I already know that intensity matters. If we want the body to change, we need to stimulate and challenge it enough to give it a reason to adapt.

But what I really enjoyed about this book is how it brings together the larger body of research behind this. It is an easy read that makes it simple to understand just how effective even short bursts of intense physical activity can be for our health.

And the message is encouraging:

A short workout can still count, if the intensity is there.

What does the research tell us?

Research into short bursts of vigorous activity suggests that just a few minutes throughout the day can be associated with a lower risk of cardiovascular disease, certain cancers and premature death.

That doesn't mean three minutes of exercise is a magic solution. But it does tell us something important:

Every minute can make a difference.

What is micro training?

Micro training means using small opportunities throughout your day to challenge your body.

Walk quickly up the stairs. Push your pace going uphill. Do squats while waiting for the kettle. Get off the bus one stop earlier and walk quickly home.

Or make it structured: a few minutes of squats, lunges, skipping or fast sit-to-stands.

It doesn't need to take long, but you need to challenge yourself enough to make those minutes effective.

And that's often the difficult part

How hard should you work? Are you actually pushing yourself enough? When should you progress? And how do you know the difference between working hard and pushing too far?

This is something I love helping women over 40 understand.

Your training should challenge you enough to create change while still being manageable for your body and your starting point.

Why I love micro training

My life is busy too, and I don't always have an hour available to exercise. I think that's true for many women over 40.

A few minutes of intense exercise can help us keep moving, maintain our strength and fitness, and support our long-term health.

Micro training doesn't have to replace your gym sessions, Pilates, running or other longer workouts. Think of it as a supplement, another way to make your week more active and effective.

And it's not only about reducing the risk of disease.

It's about how you feel.

Stronger. Fitter. More capable and more confident in your body.

You don't always need more time.

Sometimes you simply need to know how to make the time you have count.

 

Want to get more out of the time you spend training?

Knowing that intensity matters is one thing. Knowing how hard to work, what exercises to choose and when to progress can be much more difficult.

I help women over 40 find the right level of challenge for their body, so they can train effectively, get stronger and feel more confident in what their body can do.

Find out how I can help HERE

DANSK

Mikrotræning

Få hvert minut til at tælle

Hvad nu, hvis du ikke har 30 eller 60 minutter til at træne?

Det er netop derfor, jeg synes, at mikrotræning er så interessant.

Jeg har for nylig læst Mikrotræning – Hvert sekund tæller af Morten Hostrup og Jens Bangsbo.

Fra mit arbejde og min erfaring som fysioterapeut og træner ved jeg allerede, at intensitet betyder noget. Hvis vi ønsker, at kroppen skal forandre sig, er vi nødt til at stimulere og udfordre den nok til, at den får en grund til at tilpasse sig.

Det, jeg især godt kunne lide ved denne bog, er, hvordan den samler den omfattende forskning på området. Den er let at læse og gør det enkelt at forstå, hvor effektiv selv kortvarig, intensiv fysisk aktivitet kan være for vores sundhed.

Og budskabet er positivt:

En kort træning kan sagtens gøre en forskel, hvis intensiteten er der.

Hvad fortæller forskningen os?

Forskning i korte perioder med intensiv aktivitet tyder på, at blot få minutter fordelt over dagen kan være forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer og for tidlig død.

Det betyder ikke, at tre minutters træning er en mirakelløsning. Men det fortæller os noget vigtigt:

Hvert minut kan gøre en forskel.

Hvad er mikrotræning?

Mikrotræning handler om at bruge små muligheder i løbet af dagen til at udfordre kroppen.

Gå hurtigt op ad trapperne. Sæt tempoet op, når du går op ad bakke. Lav squats, mens du venter på, at kedlen koger. Stå af bussen et stoppested tidligere, og gå hurtigt det sidste stykke hjem.

Du kan også gøre det mere struktureret: Et par minutter med squats, lunges, sjipning eller hurtige rejse-sætte-sig-bevægelser fra en stol.

Det behøver ikke tage lang tid, men du skal udfordre dig selv nok til, at minutterne bliver effektive.

Og det er ofte den svære del

Hvor hårdt skal du arbejde? Udfordrer du faktisk dig selv nok? Hvornår skal du øge belastningen? Og hvordan ved du, om du arbejder hårdt eller presser dig selv for meget?

Det er noget, jeg elsker at hjælpe kvinder over 40 med at forstå.

Din træning skal udfordre dig nok til at skabe forandring, men samtidig være på et niveau, der passer til din krop og dit udgangspunkt.

Derfor elsker jeg mikrotræning

Mit liv er også travlt, og jeg har ikke altid en hel time til rådighed til træning. Jeg tror, det gælder for mange kvinder over 40.

Få minutters intensiv træning kan hjælpe os med at holde os aktive, bevare vores styrke og kondition og samtidig støtte vores sundhed på længere sigt.

Mikrotræning behøver ikke erstatte dine ture i fitnesscenteret, Pilates, løb eller andre længere træningspas. Se det som et supplement, endnu en måde at gøre din uge mere aktiv og din træning mere effektiv.

Og det handler ikke kun om at reducere risikoen for sygdom.

Det handler også om, hvordan du har det i din krop.

Stærkere. I bedre form. Mere fysisk i stand til det, du gerne vil, og med større tillid til din krop.

Du behøver ikke altid mere tid.

Nogle gange handler det bare om at vide, hvordan du får mest muligt ud af den tid, du har.

Vil du have mere ud af den tid, du bruger på træning?

At vide, at intensitet betyder noget, er én ting. At vide hvor hårdt du skal arbejde, hvilke øvelser du skal vælge, og hvornår du skal øge belastningen, kan være langt sværere.

Jeg hjælper kvinder over 40 med at finde det rette niveau af udfordring for deres krop, så de kan træne effektivt, blive stærkere og få større tillid til, hvad deres krop kan.

Læs mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig HER