10 Tips for a good start to training,
and sticking with it
1. Find a Type of Training You Actually Enjoy
The most important thing is not what looks “perfect” on paper, it’s what you can keep doing consistently.
If you’ve never enjoyed running, don’t force yourself to start there.
Find another way to raise your heart rate. It could be cycling, group classes, stair walking, swimming, or brisk walks.
The best workout is the one you actually do and can see yourself continuing with.
2. Start Small and Build Gradually
Many people start far too hard after a break from exercise.
Your body needs time to adapt again, which is why a slow and gradual progression is important.
It leads to better progress, reduces the risk of injury and overload, and creates a more positive mental experience with training.
As a physiotherapist, it’s important to me that training develops at a pace where the body can keep up every step of the way.
3. Make Training Part of Your Everyday Life
You don’t need to change your whole life from day one.
The key is to build training into things you already do in your daily routine.
Cycle to work one day a week, do a few exercises after your walk, or schedule fixed training times during the week.
When exercise becomes a habit instead of something you have to decide on every day, it becomes much easier to stick with.
A strength program could be something you’ve received from your physiotherapist or another professional, or an online program you follow on your phone or TV.
The most important thing is that you feel comfortable with the exercises and are guided through them properly, so you get the most out of your training.
4. Gradually Build Up to Three Workouts Per Week
If you’re new to exercise or returning after a long break, start with two sessions per week.
Over time, you can build up to three weekly workouts of 45–60 minutes at a moderate to high intensity.
This is often when people really start noticing progress, and the body adapts better to the workload.
5. Train Slowly and With Control in the Beginning
When we exercise, we naturally tend to use the muscles and movement patterns we’re already good at.
That’s why it’s important to start slowly and with control. This helps activate more muscle fibers, improves coordination between muscle groups, and builds better technique and mobility.
Once the movement quality is there, speed and explosiveness can gradually be added.
6. Look at Your Daily Life, and Train the Opposite
Think about how you use your body every day.
Do you sit in front of a computer for hours?
Then you’re probably spending a lot of time bent forward and missing movements that open the body back up.
Training should create balance.
That’s why it’s important to strengthen the areas you don’t use enough in daily life, such as your back, glutes, posterior chain, and mobility in the hips and chest.
7. Train Your Weak Links and Weak Areas
We all have areas of the body that are weaker than others, whether due to previous injuries, habits, or asymmetries.
That’s why it’s important to identify those areas and train them specifically.
You are only as strong as your weakest link, and when those weaker areas become stronger, the whole body becomes more resilient and functions better.
If you’re unsure what your body specifically needs, it can be a very good idea to seek help from a physiotherapist, personal trainer, or another qualified professional with experience in exercise and rehabilitation.
We are all different, and time is limited, so having a good individual plan often gives the best results in the shortest amount of time.
8. Keep Doing the Exercises That Helped You Before
Have you experienced pain in the past or received exercises from a physiotherapist that really helped?
Don’t stop doing them just because the pain disappeared.
Continue using them as part of your regular training. This helps the body maintain strength, mobility, and control in areas that were previously problematic.
9. Create Variety in Your Training
Variation becomes even more important as we get older.
The body benefits from being challenged in different ways.
A good training week might include:
- strength training with heavier loads,
- mobility and movement training,
- cardiovascular exercise for heart health.
Variation improves recovery, reduces overload injuries, and helps create a stronger and more well-rounded body.
10. Train With People You Enjoy Being Around
It’s much easier to stick with exercise when it’s also social and enjoyable.
Make plans with family, friends, or colleagues.
Go for a bike ride together, join a class, take a walk, or have a coffee afterwards.
When you have an agreement with other people, you’re more likely to show up, and training becomes something you look forward to, not just something you “have” to do.
DANSK
10 tips til en god start på træning,
og til at holde fast i den
1. Find en træningsform, du faktisk kan holde ud
Det vigtigste er ikke, hvad der er “perfekt” på papiret, det vigtigste er, hvad du kan blive ved med.
Hvis du aldrig har kunnet lide at løbe, så lad være med at starte med løb.
Find en anden måde at få pulsen op på. Det kan være cykling, holdtræning, trapper, svømning eller raske gåture. Den bedste træning er den, du faktisk får lavet og kan se dig selv fortsætte med.
2. Start småt, og byg gradvist op
Mange starter alt for hårdt ud efter en pause.
Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig igen, og derfor er en rolig og gradvis progression vigtig.
Det giver bedre fremgang, reducerer risikoen for skader og overbelastning og skaber samtidig en bedre mental oplevelse med træningen.
Som fysioterapeut er det vigtigt for mig, at træningen udvikler sig i et tempo, hvor kroppen kan følge med hele vejen.
3. Gør træningen til en del af din hverdag
Du behøver ikke ændre hele dit liv fra dag et.
Det vigtigste er at få træningen flettet ind i noget, du allerede gør i hverdagen.
Tag cyklen på arbejde en dag om ugen, lav nogle øvelser efter din gåtur eller sæt faste tidspunkter af til træning i løbet af ugen.
Når træning bliver en vane fremfor noget, du hver dag skal tage stilling til, er det meget lettere at holde fast i.
Et styrkeprogram kan være noget, du har fået af din fysioterapeut eller en anden fagperson, eller et online program du følger på din telefon eller dit fjernsyn.
Det vigtigste er, at du laver øvelser, du føler dig tryg i og bliver guidet igennem, så du får mest muligt ud af din træning.
4. Byg gradvist op til tre træninger om ugen
Hvis du er ny eller har været væk fra træning længe, så start med to gange om ugen.
Over tid kan du bygge op til tre ugentlige træninger på 45–60 minutter med moderat til hård intensitet.
Her begynder mange virkelig at mærke fremgang, og kroppen vænner sig bedre til belastningen.
5. Træn langsomt og kontrolleret i starten
Når vi laver øvelser, har vi en tendens til at bruge de muskler og bevægelser, vi allerede er gode til.
Derfor er det vigtigt at starte roligt og kontrolleret.
Det hjælper dig med at aktivere flere muskelfibre, forbedre koordineringen mellem muskelgrupper og opbygge en bedre teknik og bevægelighed.
Når bevægelsen er på plads, kan tempo og eksplosivitet gradvist øges.
6. Analyser din hverdag, og træn det modsatte
Kig på, hvordan du bruger kroppen til daglig.
Sidder du meget foran en computer?
Så er du sandsynligvis meget foroverbøjet og mangler bevægelser, der åbner kroppen op igen.
Træning skal skabe balance.
Derfor er det vigtigt at styrke det, du ikke bruger nok i hverdagen, for eksempel ryg, baller, bagkæde og mobilitet i hofter og brystkasse.
7. Træn dine svage led og svage områder
Vi har alle områder i kroppen, der er svagere end andre, enten på grund af tidligere skader, vaner eller asymmetrier.
Derfor er det vigtigt at identificere de områder og træne dem målrettet.
Du er kun så stærk som dit svageste led, og når de svage områder bliver stærkere, bliver hele kroppen mere robust og fungerer bedre.
Er du usikker på, hvad netop din krop har brug for, kan det være en rigtig god idé at få hjælp fra en fysioterapeut, personlig træner eller anden fagperson med erfaring indenfor træning.
Vi er alle forskellige, og tiden er begrænset, så en god og individuel plan giver ofte de bedste resultater på kortest mulig tid.
8. Bliv ved med de øvelser, der har hjulpet dig tidligere
Har du haft smerter eller været hos fysioterapeut og fået øvelser, der virkede?
Så stop ikke med dem, bare fordi smerterne forsvinder.
Fortsæt med at bruge dem som en fast del af din træning.
Det hjælper kroppen med at bevare styrke, bevægelighed og kontrol i det område, der tidligere har været udfordret.
9. Skab variation i din træning
Variation er især vigtigt med alderen.
Kroppen har godt af at blive udfordret på flere måder.
En god træningsuge kan indeholde:
- styrketræning med tung belastning,
- mobilitet og bevægelsestræning,
- konditionstræning til hjertet.
Variation giver både bedre restitution, færre overbelastninger og en mere alsidig og stærk krop.
10. Træn sammen med nogen, du godt kan lide at være sammen med
Det er langt lettere at holde fast i træning, når det også bliver socialt og hyggeligt.
Lav aftaler med familie, venner eller veninder.
Tag en cykeltur sammen, gå til holdtræning, gå en tur eller drik en kop kaffe bagefter.
Når du har en aftale med andre, møder du oftere op, og træning bliver ikke bare noget, du “skal”, men noget du glæder dig til.
Bor du i Aarhus?
JEG TAGER GERNE EN SNAK MED DIG
i klinikken.
👉 Du er velkommen til at kontakte mig direkte:
-
Skriv en besked her
-
Eller send en mail til astrid@fysio.one
Do you Have a Question?
Let’s Have a Chat.
Do you have a question or need guidance?
Simply enter your name, email, and message below.
I’ll get back to you as soon as possible.
.svg.png?etag=%226d24-67bb57c5%22&sourceContentType=image%2Fpng){kind=logo}